Kreatin och akne

Det finns ingen forskning som visar att kreatin orsakar akne. Tvärtom finns det vissa tecken på att kreatin kan ha positiva effekter på huden, såsom att minska rynkor, slapp hud och solskador.

En vanlig missuppfattning är att kreatin är en anabol steroid, vilket det inte är.

Kreatin är en naturlig förening som kroppen själv producerar och som finns i mat. Anabola steroider däremot är syntetiska substanser som liknar testosteron – och det är dessa som kan orsaka akne.

Det är möjligt att denna sammanblandning har lett till uppfattningen att kreatin skulle kunna påverka huden negativt.

En annan faktor är att kreatin gör att du orkar träna hårdare och längre, vilket kan leda till ökad svettning. Svett kan i sin tur bidra till akne om huden inte rengörs ordentligt, men det beror på hygien och hudtyp snarare än på kreatinet i sig.

Andra påstådda biverkningar av kreatin

Kreatin anses vara ett av de säkraste kosttillskotten. Vissa personer har dock rapporterat biverkningar, såsom:

• Illamående
• Yrsel
• Muskelkramp
• Diarré
• Uttorkning
• Viktuppgång
• Uppblåsthet
• Värmekänslighet
• Magbesvär
• Njurskador
• Leverskador
• Kompartmentsyndrom
• Njursten

Det finns dock begränsat vetenskapligt stöd för de flesta av dessa biverkningar hos friska individer som tar kreatin i rekommenderade doser.

Om du har njur- eller leverproblem bör du dock rådgöra med en läkare innan du börjar med kreatintillskott.

Viktigt att tänka på är att vissa kosttillskott som marknadsförs som “hormonfria” kan vara kontaminerade med anabola steroider, vilka kan orsaka akne och andra biverkningar.

Fördelar med kreatin

Kreatin är ett av de mest effektiva tillskotten för att bygga muskler och öka styrkan.

Det förbättrar prestationsförmågan vid högintensiv träning genom att ge musklerna mer energi. Detta gör att du orkar träna längre och hårdare, vilket i sin tur leder till ökad muskelmassa.

Kreatin är särskilt effektivt vid styrketräning, som tyngdlyftning, medan effekten på konditionsträning är mer osäker.

Eftersom kreatin ökar vätskeinlagringen i musklerna kan det också hjälpa vid träning i varma klimat.

Förutom dess fördelar för idrottare har kreatin även studerats för medicinska användningsområden, såsom:

• Neurodegenerativa sjukdomar (exempelvis muskeldystrofi, Huntingtons sjukdom, Parkinsons sjukdom och ALS)
• Hjärtsvikt
• Kreatinbristsyndrom
• Sänkning av kolesterol
• Reglering av blodsocker, vilket kan minska risken för diabetes
• Skydd mot benskörhet
• Behandling av icke-alkoholorsakad fettlever
• Minskad mental trötthet
• Förbättrad kognitiv funktion

Det finns även viss forskning som antyder att kreatin kan ha fördelar under graviditet. Forskare menar att det kan bidra till bättre organfunktion och överlevnad hos nyfödda som drabbas av syrebrist vid födseln. Det kan även ha en positiv effekt på fostrets tillväxt och utveckling.

Slutsats

Det finns inga bevis för att kreatin orsakar eller förvärrar akne.

Faktum är att kreatin är ett av de mest välstuderade och säkra tillskotten för att förbättra muskeltillväxt och fysisk prestation.

Många av de påstådda biverkningarna, inklusive kopplingen till akne, saknar vetenskapligt stöd. Men som med alla kosttillskott är det bra att rådgöra med en läkare innan du börjar använda det, särskilt om du har underliggande hälsoproblem.