Går kreatin ut?

Även om det anses vara säkert att konsumera kanske du undrar om kreatin blir dåligt och om det kan användas efter sitt utgångsdatum.

Den här artikeln förklarar hur kreatin fungerar, om det kan gå ut och om det är farligt att konsumera utgånget kreatin.

Hur fungerar kreatin?

Kreatintillskott fungerar genom att öka kroppens lagring av fosfokreatin – den lagrade formen av kreatin.

När din huvudsakliga energikälla, adenosintrifosfat (ATP), tar slut använder kroppen sina fosfokreatinlager för att producera mer ATP. Detta hjälper idrottare att träna hårdare och längre, ökar anabola hormoner och förbättrar cellsignalering, bland andra fördelar.

Det finns många olika typer av kreatin, inklusive:

• Kreatinmonohydrat
• Kreatin etylester
• Kreatin hydroklorid (HCL)
• Kreatin glukonat
• Buffrat kreatin
• Flytande kreatin

Den vanligaste och mest välstuderade formen är dock kreatinmonohydrat.

Sammanfattning

Kreatin hjälper till att förbättra prestationsförmåga, muskeluppbyggnad och har flera andra fördelar. Det fungerar genom att öka kroppens fosfokreatinnivåer, vilket hjälper till att producera ATP – kroppens huvudsakliga energikälla.

Hur länge håller kreatin?

Även om de flesta kreatintillskott har ett utgångsdatum som är 2–3 år efter tillverkningsdatumet, visar studier att de kan hålla mycket längre än så.

Särskilt kreatinmonohydrat är mycket stabilt och bryts inte lätt ner till sitt avfallsämne, kreatinin, över tid – inte ens vid höga temperaturer.

Kreatin som har omvandlats till kreatinin är mycket mindre potent och ger troligen inte samma fördelar.

Till exempel fann en forskningsöversikt att kreatinmonohydratpulver endast visade märkbara tecken på nedbrytning efter nästan 4 år – även när det förvarades vid en hög temperatur på 140°F (60°C).

Därför bör ditt kreatinmonohydrattillskott hålla minst 1–2 år efter utgångsdatumet om det förvaras i svala, torra förhållanden.

Jämfört med kreatinmonohydrat är andra former av detta tillskott, såsom kreatin etylester och särskilt flytande kreatin, mindre stabila och bryts sannolikt ner snabbare till kreatinin efter utgångsdatumet.

Sammanfattning

När det förvaras i svala, torra förhållanden bör kreatinmonohydrattillskott hålla minst 1–2 år efter utgångsdatumet. Andra former av kreatin, såsom flytande kreatin, håller inte lika länge efter sitt utgångsdatum.

Kan utgånget kreatin göra dig sjuk?

Generellt sett är kreatin väl undersökt och anses vara säkert att konsumera.

Eftersom kreatinmonohydrat är mycket stabilt håller det sannolikt i flera år efter sitt utgångsdatum och bör inte orsaka några obehagliga biverkningar.

Det är också viktigt att notera att klumpigt kreatin inte nödvändigtvis betyder att det har gått ut. Om det har exponerats för fukt kan det klumpa sig, men det är oftast fortfarande säkert att konsumera och lika effektivt.

Om ditt kreatin däremot har lämnats öppet i flera dagar i rumstemperatur eller utsatts för en större mängd vätska, kan det ha förlorat sin effekt.

Dessutom, även om klumpigt kreatin är säkert att konsumera, bör du sluta använda det om det har ändrat färg, utvecklat en stark lukt eller smakar konstigt.

Sådana förändringar kan indikera bakterietillväxt, men det är mycket osannolikt att detta sker om tillskottet inte har varit öppet under en längre tid vid rumstemperatur.

Eftersom kreatin är relativt billigt kan du alltid köpa en ny burk om du är osäker.

Sammanfattning

Kreatin som har passerat sitt utgångsdatum är osannolikt att göra dig sjuk. Eftersom det är ett billigt tillskott kan du köpa en ny burk om du är orolig.

Slutsats

Kreatin är ett av de mest populära sporttillskotten i världen.

Den vanligaste typen av kreatin – kreatinmonohydrat – är särskilt stabil och kan hålla i flera år efter sitt utgångsdatum utan att förlora sin effekt.

Dessutom är utgånget kreatin säkert att konsumera och bör inte orsaka några biverkningar om det har förvarats korrekt i svala, torra förhållanden.

Om du är intresserad av att prova kreatin eller behöver fylla på ditt lager kan du enkelt hitta olika varianter i specialbutiker och online.